Вопрос: как снять усталость в ногах?

26 марта 2025 г.

Как снять усталость в ногах

Усталость и тяжесть в ногах — проблема, с которой сталкиваются многие люди. Особенно часто ее испытывают женщины, пожилые, люди с лишним весом, а также те, кто ведет сидячий образ жизни или, наоборот, вынужден проводить много времени на ногах. Однако и остальные люди могут периодически сталкиваться с неприятными ощущениями в нижних конечностях. Расскажем, как снять усталость в ногах в моменте и что делать, чтобы в будущем испытывать ее как можно реже.

04/04/2025 • 5 мин

Содержание

• Из-за чего появляется усталость в ногах
• Что помогает снять усталость в ногах в домашних условиях
• Как предотвратить усталость в ногах
• Когда идти к врачу
• Что в итоге

Из-за чего появляется усталость в ногах

В большинстве случаев тяжесть, усталость и даже боли в ногах возникают по безобидным причинам, которые не являются проявлениями серьезной проблемы и не угрожают здоровью. Наиболее часто дискомфорт в ногах появляется в следующих случаях:

• Перенапряжение мышц. Неприятные ощущения в ногах могут возникать из-за слишком интенсивной или длительной физической нагрузки, не свойственной конкретному человеку. При этом помимо тяжести и усталости в нижних конечностях нередко можно ощутить непроизвольные сокращения мышц — мышечные спазмы;

• Недостаток движения. Длительное положение в определенной позе, например за компьютерным столом или на ногах, затрудняет отток крови и лимфы от нижних конечностей — ведь по этим сосудам кровь перемещается при сокращении окружающих их мышц. В результате ноги могут отекать и болеть. При этом с недостатком движения и усталостью в ногах из-за него сталкиваются не только люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, но и те, кто старается быть активным в повседневной жизни — например, к концу рабочего дня или в перелете;

• Некомфортная одежда и обувь. Если одежда или обувь сковывают движения, они могут провоцировать нарушение кровообращения в нижних конечностях и вызывать дискомфорт в них;

• Повышенная нагрузка на ноги. Может возникать при таких состояниях, как беременность и избыточный вес.

Также причинами дискомфорта в ногах могут быть:

• Варикозное расширение вен нижних конечностей — когда венозные сосуды не работают, как должны, и в них накапливается кровь. Это можно заметить по тому, что вены начинают возвышаться над поверхностью кожи и извиваться, а ноги могут сильно отекать и болеть даже после непродолжительной нагрузки;

• Синдром беспокойных ног — состояние нервной системы, которое вызывает непреодолимое желание подвигать конечностями, в основном ногами. Может сопровождаться неприятными ощущениями в них — например, тяжестью, мурашками или непроизвольными подергиваниями. Состояние часто возникает на фоне железодефицитной анемии и проходит после ее успешного лечения;

• Хронические заболевания — такие как сахарный диабет, хроническая болезнь почек и сердечная недостаточность. Приводят к нарушению микроциркуляции крови в организме по разным причинам, из-за чего ноги могут быстро тяжелеть и уставать.

Чтобы не пропустить серьезную проблему, стоит обратиться к врачу, если помимо усталости и тяжести в ногах вас беспокоит что-то еще, например отеки или внешний вид вен. Также не откладывайте визит к специалисту, если дискомфорт нарастает со временем.

Что помогает снять усталость в ногах в домашних условиях

Как правило, неприятные ощущения в ногах проходят самостоятельно, если дать себе достаточно отдохнуть — например, полежать с приподнятыми ногами. Однако не всегда этот способ помогает или доступен. Чем еще можно улучшить свое самочувствие в такой ситуации?

Разомните ноги. Простые движения помогают разогнать кровообращение в ногах и при этом не усилить перенапряжение и дискомфорт. Попробуйте выполнять следующие упражнения в течение минуты, когда начинаете ощущать усталость в ногах:

• катать теннисный или массажный мячик ступнями, пока сидите;

• поочередно вращать стопами по часовой стрелке, а затем против часовой, как будто рисуете круг на полу;

• несколько раз в положении стоя подняться на цыпочки, задержаться в этом положении на несколько секунд и затем полностью опустить стопы на пол;

• попрыгать, пробежаться на месте или на небольшое расстояние.

Также полезно менять положение тела примерно каждые 45 минут. Лучше, если получится активно подвигаться в таких перерывах — например, ходить или приседать.

Смените обувь. При возможности стоит снять обувь, в которой возникли дискомфортные ощущения, и остаться босиком или надеть не стесняющие движения туфли. Например, для снятия нагрузки с ног прекрасно подойдут домашние тапочки или мягкие шлепанцы.

Примите теплую ванну. Это отличный способ снять усталость в мышцах ног, расслабить их и отдохнуть в целом. В воду можно добавить любимые эфирные масла, а если кожа склонна к сухости и раздражениям — масло для душа, такое как Oil You Need. Это мягкое средство поможет бережно очистить кожу, напитать ее влагой и успокоить.

Если лежать в теплой ванне нет возможности или желания, можно подержать ноги в ванночке. Температуру воды стоит выбирать по ощущениям: теплая вода помогает расслабиться, тогда как прохладная — бодрит и убирает чувство тяжести.

Нанесите охлаждающее косметическое средство. В составе таких продуктов — гелей, кремов или мистов — главную роль играют компоненты, которые приятно охлаждают кожу, улучшают микроциркуляцию и снимают тяжесть: ментол, кофеин, троксерутин, камфора, экстракт конского каштана, эвкалиптовое масло.

Охлаждающий мист для ног Too Cool — настоящая палочка-выручалочка в моменты, когда ноги устали, отекли или ноют. Троксерутин в составе средства отвечает за укрепление стенок сосудов и стимуляцию микроциркуляции. Кофеин усиливает противоотечное действие троксерутина, а экстракт конского каштана тонизирует и улучшает состояние кожи за счет антиоксидантных свойств. Тогда как ментол мгновенно освежает, снимая усталость и чувство тяжести в ногах.

Мист Too Cool спасет ваши ноги:

• после активной тренировки;
• во время насыщенного дня на каблуках или при исследовании местных красот;
• если пришлось походить в неудобной обуви;
• в длинном перелете или при переезде;
• если у вас сидячая работа;
• в жару

Сделайте массаж. Массаж — будь то профессиональный или своими силами — помогает расслабить перенапряженные мышцы и стимулировать кровообращение и лимфоток, за счет чего снять усталость в стопах и мышцах голеней.

Для усиления эффекта можно пользоваться массажными валиками, мячиками или кубиком льда — последний даст охлаждающий и бодрящий эффект, который быстро помогает забыть о тяжести в ногах.

Чтобы улучшить скольжение и заодно позаботиться о коже, делайте массаж ног с любимым увлажняющим кремом — например, с кремом для тела Moist Wanted. Он поможет увлажнить и смягчить самые сухие участки кожи на ногах, а также подарит приятное чувство расслабления.

О том, что нужно знать об увлажняющем креме для тела, мы писали в этой статье

Читать статью

Как предотвратить усталость в ногах

Снять усталость в мышцах и стопах ног — полдела, если хочется жить активно и без постоянного ожидания дискомфорта. Не менее важно позаботиться о том, чтобы таких эпизодов было как можно меньше. В этом помогут следующие действия:

Будьте физически активны. Регулярная физическая нагрузка помогает сосудам ног правильно функционировать, уменьшая вероятность отеков и тяжести. Кроме того, она повышает выносливость и устойчивость к повседневным нагрузкам — если не забывать о тренировках и находить время на подвижность в течение дня, ноги будут беспокоить гораздо меньше.

Достаточной физической нагрузкой для взрослого считается 150—300 минут умеренной физической активности или 75—100 минут интенсивной физической активности в неделю. Такую нагрузку можно получить за 2—4 тренировки в неделю.

Если достичь такой нормы по активности не получается, не стоит опускать руки. Полезна даже минимальная активность — даже такая простая, как прогулки в спокойном темпе, вылазки на природу, плавание, поездки на велосипеде, подъемы и спуски по лестнице.

Не перенапрягайтесь. Физическая активность важна для здоровья и хорошего самочувствия, в том числе со стороны ног, однако длительные и слишком интенсивные нагрузки могут провоцировать боли и тяжесть в нижних конечностях. Особенно часто так происходит, если резко увеличить свою активность. Полезно регулярно давать себе отдых, чтобы снять усталость в мышцах ног и предотвратить ее появление.

Сбалансированно питайтесь. Рацион, основу которого составляют фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыба и другие источники полезного белка, обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и помогает поддерживать нормальный вес. Кроме того, такое питание помогает сократить потребление соли — это важно, чтобы уменьшить отечность ног и поддержать здоровье сосудов, в том числе вен нижних конечностей.

Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение — не лучшие друзья сосудов. Напротив, они увеличивают нагрузку на систему кровообращения и со временем ухудшают кровоснабжение тканей.

Носите удобную одежду и обувь. Они не должны стеснять ваши движения и вызывать дискомфорт. Например, для повседневного ношения при частой усталости в стопах ног наиболее подходит обувь с:

• жесткой пяткой;

• средней толщиной подошвы, около 1—1.5 см — такая способна защитить стопу и хорошо амортизировать при ходьбе;

• небольшим каблуком — это снижает нагрузку на голеностоп;

• достаточным местом для пальцев ног.

Пользуйтесь охлаждающим гелем. Перед насыщенным днем, в который придется много ходить или стоять, нанесите охлаждающее косметическое средство на чистую, сухую кожу. Это поможет продлить ощущение свежести и легкости в ногах в течение дня.

Регулярно меняйте положение и приподнимайте ноги. Это не только помогает снять усталость в мышцах ног в моменте, но и снизить вероятность того, что она появится.
Придать ногам возвышенное положение можно следующими способами:

• опереть их на стену в положении лежа;

• подложить подушку под стопы, когда лежите;

• положить ноги на мягкий пуфик, пока сидите.

Носите компрессионный трикотаж. Носки, гольфы и чулки с подходящей степенью компрессии улучшают циркуляцию крови и лимфы в нижних конечностях. Благодаря этому они способны продлевать чувство легкости и предотвращать отеки.

Когда идти к врачу

Нормально испытывать тяжесть и усталость в ногах иногда, например после длинного рабочего дня на ногах или интенсивной тренировки. Но иногда эти ощущения — повод обратиться к врачу. Когда?

• если отдых и методы самопомощи не снимают усталость в ногах;

• если помимо дискомфорта в ногах есть другие симптомы, например нижние конечности сильно отекают и болят, на них видны бугристые вены.

Хотите узнать больше про свою кожу?

Наши специалисты помогут разобрать ваш уход и подобрать новые средства, которые точно подойдут для вашего типа и состояния кожи.

Записаться на консультацию

Что в итоге

Если вы столкнулись с отеками или усталостью в ногах, попробуйте:

• приподнимать ноги повыше — например, на стул, подушку или стену так часто, как получается;
• регулярно разминаться — гуляйте и делайте гимнастику для ног, чтобы улучшить в них кровоток;
• носить широкую обувь на низком каблуке, с мягкими стельками — главное, чтобы вам было удобно в ней;
• делать массаж ног с увлажняющим кремом, таким как наш Moist Wanted;
• воспользоваться охлаждающим спреем Too Cool;
• не стоять и не сидеть длительные промежутки времени;
• не носить тесные вещи, носки и обувь.